czyli
przejście do innego wymiaru

PORTAL

bo menopauza jest jak

18 listopada 2024

Mięśnie dna miednicy - jak zadbać o centrum kobiecości?

Mięśnie dna miednicy odgrywają kluczową rolę w kobiecym zdrowiu, choć często są pomijane w codziennej trosce o ciało. Stanowią one podstawę stabilności tułowia, wpływają na jakość życia intymnego, funkcje seksualne oraz zdrowie układu moczowego, płciowego i rozrodczego. Czym są mięśnie dna miednicy i dlaczego warto o nie dbać?

Czym są mięśnie dna miednicy?

Mięśnie dna miednicy to grupa mięśni które tworzą „hamak” rozciągający się pomiędzy guzami kulszowymi - od kości łonowej do kości ogonowej. Znajdują się one w dolnej części miednicy i podtrzymują ważne narządy, takie jak macica, pęcherz moczowy i jelita. Składają się z kilku warstw mięśni i więzadeł, które odpowiadają za:

- podtrzymywanie narządów wewnętrznych. Mięśnie dna miednicy pomagają w utrzymaniu narządów wewnętrznych (pęcherza, macicy i jelit) w odpowiednim miejscu. Prawidłowa siła i elastyczność dna miednicy zapobiega ich obniżeniu.

- kontrola nad funkcjami wydalniczymi. Dzięki nim mamy kontrolę nad trzymaniem moczu, gazów oraz stolca.

- stabilizacja tułowia. Współpracują z mięśniami brzucha i pleców, pomagając utrzymać stabilność postawy oraz ochraniać kręgosłup przed nadmiernymi obciążeniami podczas codziennych czynności.

- wspieranie funkcji seksualnych. Mięśnie te odgrywają również rolę w sferze seksualnej- mają wpływ na odczuwanie przyjemności seksualnej i orgazmu.

Kiedy mięśnie dna miednicy mogą słabnąć?

Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na osłabienie tych mięśni. Dla kobiet, ciąża i poród to jedne z najczęstszych przyczyn prowadzących do dysfunkcji struktur dna miednicy. Naturalne procesy związane z ciążą, takie jak nacisk płodu na miednicę oraz rozciągnięcie podczas porodu, mogą prowadzić do ich osłabienia. Wiek oraz menopauza ma również istotny wpływ na mięśnie dna miednicy, głównie ze względu na spadek poziomu estrogenów, które pomagają utrzymać elastyczność i siłę tych mięśni. Codzienne czynności takie jak siedzący tryb życia, brak regularnego ruchu i odpowiednich ćwiczeń wzmacniających może prowadzić do ich dysfunkcji. Dodatkowo warto również zwrócić uwagę na prawidłową dietę oraz nawodnienie, które pozwoli prawidłowo odżywić tkankę łączną, z której zbudowane są mięśnie - nadmierna masa ciała zwiększa nacisk na mięśnie dna miednicy, co może prowadzić do ich nadmiernego obciążenia i w efekcie – osłabienia.

Objawy osłabienia mięśni dna miednicy

Osłabione mięśnie dna miednicy mogą prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak:

  • Nietrzymanie moczu: To jedna z najczęstszych dolegliwości wynikających z osłabienia mięśni dna miednicy. Może objawiać się jako trudność w kontrolowaniu oddawania moczu podczas kichania, kaszlu, czy intensywnej aktywności fizycznej. Warto wiedzieć, że jeśli raz pojawi się nietrzymanie moczu to problem nie zniknie sam, a może się pogłębiać.

  • Wypadanie narządów miednicy: U kobiet może dochodzić do obniżenia się narządów, takich jak macica, pęcherz moczowy czy jelita, co prowadzi do dyskomfortu, inkontynencji i problemów zdrowotnych.

  • Problemy z funkcją seksualną: Osłabione mięśnie mogą wpłynąć na odczuwanie przyjemności seksualnej, a także powodować ból podczas stosunku.

    Jak dbać o mięśnie dna miednicy?

    Istnieją sposoby, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy. Odpowiednie ćwiczenia oraz zdrowe nawyki mogą pomóc w zapobieganiu wielu problemom. Oto kilka sprawdzonych metod:

  • Fizjoterapia uroginekologiczna i ćwiczenia mięśni dna miednicy : Są to ćwiczenia wzmacniające. Polegają na świadomym napinaniu i rozluźnianiu tych mięśni, ćwiczenia powinny być dobrane indywidualne do naszego stanu zdrowia i ewentualnej dysfunkcji. W tym przypadku pomocna może okazać się fizjoterapia uroginekologiczna, która za pomocą technik terapii manualnej może poprawić funkcjonalność mięśni dna miednicy.

  • Aktywność fizyczna i odpowiednia dieta: Ćwiczenia skupiające się na wzmacnianiu mięśni core, budowaniu siły i elastyczności wykonywane regularnie mogą znacząco poprawić ogólną stabilność ciała i siłę mięśniową. Zdrowa dieta zapewnia odpowiednie składniki odżywcze, a nawodnienie pomaga uniknąć zaparć, które mogą mieć negatywny wpływ na mięśnie dna miednicy.

  • Unikanie nadmiernego obciążania miednicy: Stosowanie odpowiedniej techniki podczas podnoszenia ciężarów (podnoszenie z pomocą mięśni nóg, nie kręgosłupa), kontrola kaszlu oraz dbanie o prawidłową postawę i wagę ciała mogą zapobiec nadmiernemu obciążaniu mięśni dna miednicy.

    Mięśnie dna miednicy są fundamentem zdrowia intymnego i ogólnego dobrego samopoczucia kobiety. Ich osłabienie może prowadzić do problemów zdrowotnych, które znacząco obniżają jakość życia. Warto zatem, niezależnie od wieku, zwrócić uwagę na tę niezwykle ważną część naszego ciała. Regularna troska o te mięśnie to inwestycja w długoterminowe zdrowie i komfort życia.

 

                                                                                                                                                                                                                                               


​​​​​​​